حمل کے دوران میری ٹانگوں کی تکلیف کیوں ہوتی ہے؟

حمل کے دوران میری ٹانگوں کی تکلیف کیوں ہوتی ہے؟

حمل کے دوران ، بہت سی متوقع ماؤں کو ٹانگوں میں درد ، ٹانگوں میں سوجن اور یہاں تک کہ درد کا سامنا کرنا پڑے گا۔ یہ رجحان خاص طور پر حمل کے دوسرے اور تیسرے سہ ماہی میں عام ہے اور یہ جسمانی تبدیلیوں ، غذائیت کی کمیوں یا طرز زندگی کی عادات سے متعلق ہوسکتا ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کو حمل کے دوران زخموں کی تکلیف کی وجوہات اور ان سے نمٹنے کے طریقوں کا تفصیلی تجزیہ فراہم کیا جاسکے۔

1. حمل کے دوران زخموں کی تکلیف کی عام وجوہات

2. حمل کے دوران تکلیف دہ ٹانگوں سے متعلق عنوانات جن پر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے

3. حمل کے دوران ٹانگوں کی تکلیف کو دور کرنے کے سائنسی طریقے

1.غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس:اضافی کیلشیم (روزانہ 1000-1300 ملی گرام) ، ڈاکٹر کی سفارشات کے مطابق میگنیشیم اور وٹامن ڈی ، اور زیادہ دودھ ، سویا مصنوعات اور سبز پتوں والی سبزیاں کھاتے ہیں۔

2.اعتدال پسند ورزش:حمل یوگا کے 30 منٹ کریں یا ہر دن چلیں اور اچانک سخت ورزش سے بچیں۔ حالیہ مقبول ویڈیو "حمل کے دوران 5 منٹ کی ٹانگوں میں نرمی کی مشقیں" کو 2 ملین سے زیادہ بار دیکھا گیا ہے۔

3.روزانہ کی دیکھ بھال:

• اپنے بائیں طرف جھوٹ بولنے کے لئے حمل تکیا کا استعمال کریں
• طویل عرصے تک کھڑے ہونے سے گریز کریں (1 گھنٹہ سے زیادہ کے لئے وقفہ کریں)
• میڈیکل لچکدار جرابیں پہنیں (دباؤ 20-30 ملی میٹر ایچ جی ہے)
• اپنے پیروں کو گرم پانی میں بھگو دیں (38-40 ℃ ، 15 منٹ سے زیادہ نہیں)

4.ہنگامی علاج:جب درد ہوتا ہے تو ، فوری طور پر انگلیوں کو اٹھائیں ، آہستہ سے پٹھوں کو رگڑیں ، اور ان کو فارغ کرنے کے لئے گرمی لگائیں۔

4. خطرے کے اشارے سے محتاط رہنا

5. ماہرین کی تازہ ترین تجاویز (زچگی اور بچوں کی صحت پر حالیہ براہ راست نشریات سے)

1. چائنا زچگی اور چائلڈ ہیلتھ ایسوسی ایشن کی سفارش کی گئی ہے کہ حمل کے 20 ہفتوں کے بعد روزانہ کیلشیم کی مقدار 1200 ملی گرام تک پہنچنا چاہئے ، اور بیچوں میں اضافی جذب کا اثر بہتر ہوتا ہے۔

2. پیکنگ یونین میڈیکل کالج ہسپتال کے اومسٹیٹرکس ڈیپارٹمنٹ کے ڈائریکٹر یاد دلاتے ہیں: رات کے وقت واضح ٹانگوں کی تکلیف کے ساتھ وہ سونے سے 1 گھنٹہ پہلے 300 ملی گرام کیلشیم + 200 ملی گرام میگنیشیم کی تکمیل کرسکتے ہیں۔

3۔ بین الاقوامی زچگی صحت کے فورم نے نشاندہی کی کہ پانی کی ورزش حمل کے دوران ٹانگوں کی تکلیف کا 90 ٪ کم کرسکتی ہے ، اور ہفتے میں دو بار واٹر ایروبک ورزش کا خاص اثر پڑتا ہے۔

اگرچہ حمل کے دوران ٹانگوں کی تکلیف ایک عام رجحان ہے ، لیکن سائنسی سلوک معیار زندگی کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ متوقع ماؤں علامت کی موجودگی کا وقت اور تعدد ریکارڈ کریں اور قبل از پیدائش کے چیک اپ کے دوران اپنے ڈاکٹر سے تفصیل سے بات چیت کریں۔ ایک اچھا رویہ برقرار رکھیں ، یہ خصوصی جسمانی رد عمل بالآخر نئی زندگی کی آمد کے ساتھ ہی ختم ہوجائے گا۔