کم کھانے اور پھر بھی موٹا ہونے میں کیا بات ہے؟

کم کھانے اور پھر بھی موٹا ہونے میں کیا بات ہے؟

حال ہی میں ، "کم کھانے سے آپ کو موٹا ہوتا ہے" کے عنوان نے سوشل میڈیا پر گرما گرم گفتگو کو جنم دیا ہے۔ بہت سے نیٹیزین نے کہا کہ اگرچہ انہوں نے اپنی غذا کو سختی سے کنٹرول کیا ہے ، لیکن ان کا وزن گرنے کے بجائے بڑھ گیا ہے۔ کیا ہو رہا ہے؟ اس مضمون میں گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم مباحثوں اور سائنسی اعداد و شمار کو یکجا کیا جائے گا تاکہ اس رجحان کے پیچھے کی وجوہات کو ظاہر کیا جاسکے۔

1. لوگ وزن کیوں بڑھاتے ہیں یہاں تک کہ اگر وہ کم کھاتے ہیں؟

1.بیسال میٹابولک ریٹ میں کمی: طویل مدتی پرہیز کرنے سے جسم کو "توانائی کی بچت کے موڈ" میں داخل ہونے کا سبب بنے گا ، جس سے بیسل میٹابولک کی شرح کو کم کیا جائے گا اور کم کیلوری استعمال ہوں گے۔

2.ہارمون عدم توازن: بھوک کی حالت میں ، لیپٹین کی سطح (بھوک کو دبانے) کی سطح کم ہوتی ہے اور گھرلن کی سطح (بھوک کو متحرک کرتی ہے) میں اضافہ ہوتا ہے ، جو آسانی سے زیادہ کھانے کا باعث بن سکتا ہے۔

3.نمی برقرار رکھنا: ایک اعلی نمکین غذا یا تناؤ جسم میں پانی کی برقراری کا سبب بن سکتا ہے ، جس سے عارضی وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔

4.پٹھوں کا نقصان: پرہیز کرنے سے پٹھوں میں کمی واقع ہوسکتی ہے ، اور پٹھوں میں وہ بنیادی ٹشو ہوتا ہے جو کیلوری کھاتا ہے۔ پٹھوں کی کمی سے میٹابولک کی شرح میں مزید کمی آئے گی۔

2. پورے نیٹ ورک پر گرم مباحثے کے اعداد و شمار کا تجزیہ

3. سائنسی حل

1.غذا کا ڈھانچہ ایڈجسٹ کریں: پروٹین کی مقدار میں اضافہ کریں (کل کیلوری کا 20-30 ٪ کا حساب کتاب) اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کو کم کریں۔

2.طاقت کی تربیت: پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کے لئے ہفتے میں 2-3 بار مزاحمت کی تربیت۔

3.کافی نیند حاصل کریں: 7-9 گھنٹے کی نیند کی ضمانت دیں اور لیپٹین اور گھرلن کی سطح کو منظم کریں۔

4.تناؤ کا انتظام: مراقبہ ، ورزش ، وغیرہ کے ذریعے کورٹیسول کی سطح کو کم کریں۔

4. عام غلط فہمیوں

5. ماہر کا مشورہ

1. ریکارڈ اصلی غذا: 3 دن تک ریکارڈ کرنے اور پوشیدہ کیلوری دریافت کرنے کے لئے ڈائیٹ ایپ کا استعمال کریں۔

2. جسمانی چربی کی فیصد پر دھیان دیں: یہ وزن سے بہتر اصل صورتحال کی عکاسی کرتا ہے۔

3. آہستہ آہستہ: ہر ہفتے اپنے جسمانی وزن کے 1 ٪ سے زیادہ نہ کھوئے۔

4. پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں: اگر آپ کو تائرواڈ کی پریشانی ہے تو ، آپ کو طبی علاج کی ضرورت ہے۔

مذکورہ تجزیہ سے ، یہ دیکھا جاسکتا ہے کہ "کم کھانا اور وزن بڑھانا" ایک پیچیدہ جسمانی رجحان ہے جس میں میٹابولزم ، ہارمونز ، طرز زندگی اور دیگر عوامل شامل ہیں۔ سائنسی وزن میں کمی کے لئے کھانے کی مقدار کو کم کرنے کے بجائے غذا ، ورزش اور نفسیاتی عوامل پر جامع غور کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔