اسلحہ استعمال کرنے کا طریقہ

اسلحہ استعمال کرنے کا طریقہ

بازو کی پٹھوں کی تربیت فٹنس کا ایک بہت اہم حصہ ہے۔ مضبوط بازو نہ صرف مجموعی طاقت کو بہتر بناسکتے ہیں ، بلکہ جسم کو زیادہ متناسب نظر آتے ہیں۔ اس مضمون میں پچھلے 10 دن کے گرم فٹنس عنوانات کو یکجا کیا جائے گا تاکہ آپ کو تفصیل سے متعارف کرایا جاسکے کہ بازو کے پٹھوں کو سائنسی اور مؤثر طریقے سے کس طرح استعمال کیا جائے۔

1. بازو کے پٹھوں کی تشکیل

بازو بنیادی طور پر پٹھوں کے مندرجہ ذیل گروہوں پر مشتمل ہے:

2. بازو ورزش کے مشہور طریقے

فٹنس حلقوں میں حالیہ مقبول مباحثوں کے مطابق ، یہاں بازو کی کچھ موثر مشقیں ہیں۔

3. تربیتی منصوبہ بندی کا انتظام

پیشہ ور کوچوں کی سفارشات کے مطابق ، بازو کی تربیت کو مندرجہ ذیل اصولوں پر عمل کرنا چاہئے:

1.تربیت کی فریکوئنسی: پٹھوں کو بحالی کا کافی وقت دینے کے لئے ہفتے میں 2-3 بار

2.سیٹ اور نمائندوں کی تعداد: ہر ایکشن کے لئے 3-4 گروپس ، فی گروپ 8-12 بار

3.وزن کا انتخاب: ایک ایسا وزن منتخب کریں جو ہدف کے نمائندوں کو مکمل کرسکے۔ آخری 1-2 نمائندوں کو سخت محسوس کرنا چاہئے۔

4.ایکشن تسلسل: پہلے پٹھوں کے بڑے گروپوں (بائسپس ، ٹرائیسپس) کو تربیت دیں ، پھر چھوٹے پٹھوں کے گروپس (بازوؤں)

4. غذا اور بازیابی

پٹھوں کی نشوونما کے لئے نہ صرف تربیت کی ضرورت ہوتی ہے ، بلکہ مناسب تغذیہ اور آرام بھی ہوتا ہے۔

5. عام غلطیاں اور اصلاحات

بہت سے لوگ اکثر بازو کی تربیت کے دوران درج ذیل غلطیاں کرتے ہیں:

1.اوور ٹریننگ: ہر دن اپنے بازوؤں کی تربیت آپ کے پٹھوں کو صحت یاب ہونے سے روکے گی۔

2.سوئنگ کرنے کے لئے فورس کا استعمال کریں: نقل و حرکت کو مکمل کرنے کے لئے جسمانی لرزنے کا استعمال کریں ، تربیت کے اثر کو کم کریں

3.ٹرائیسپس کو نظرانداز کریں: صرف بائسپس پر توجہ مرکوز کرنے سے بازو کی ناہموار ترقی ہوتی ہے۔

4.بہت زیادہ وزن: بھاری وزن کے حصول میں نقل و حرکت کے معیار کی قربانی

6. اعلی تربیت کی تکنیک

ان لوگوں کے لئے جن کے پاس پہلے سے ہی ایک مخصوص ٹریننگ فاؤنڈیشن موجود ہے ، آپ درج ذیل اعلی درجے کے طریقوں کو آزما سکتے ہیں:

1.سپر گروپ: بائسپس اور ٹرائیسپس ٹریننگ کی مشقیں بغیر کسی آرام کے مستقل ورزش کریں

2.گروپ میں کمی: ایک سیٹ مکمل کرنے کے بعد ، فوری طور پر وزن کم کریں اور اسے جاری رکھیں

3.سینٹرفیوگل کنٹرول: نقل و حرکت کے نزول مرحلے کو سست کریں اور پٹھوں میں تناؤ میں اضافہ کریں

4.isometric سنکچن: کارروائی کے اوپری حصے میں کچھ سیکنڈ کے لئے تھامیں

7. خلاصہ

بازو کی تربیت کے لئے سائنسی طریقوں اور استقامت کا رویہ درکار ہے۔ معقول تربیت کے منصوبے ، نقل و حرکت کی صحیح تکنیک ، مناسب تغذیہ اور آرام کے ساتھ ، آپ مضبوط اور طاقتور اسلحہ تیار کرسکیں گے۔ یاد رکھیں ، پٹھوں کی نشوونما ایک بتدریج عمل ہے ، جلدی نہ کریں ، صبر کریں ، اور تربیت کی شدت میں اضافہ قدم بہ قدم بڑھائیں۔

فٹنس سرکل میں حالیہ گرم عنوانات سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگ صرف پٹھوں کے سائز کے تعاقب کے بجائے فنکشنل ٹریننگ پر توجہ دے رہے ہیں۔ لہذا ، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ بازو کی تربیت میں فعالیت پر توجہ دی جائے ، جیسے کچھ کمپاؤنڈ حرکتیں شامل کریں جن میں بازو استحکام کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس سے نہ صرف اسلحہ کو مضبوط تر بنایا جائے گا بلکہ کھیلوں کی مجموعی کارکردگی کو بھی بہتر بنایا جائے گا۔